5 ื“ืจื›ื™ื ืœื”ื™ืœื—ื ื‘ื‘ืจื™ื—ืช ืฉืชืŸ

5 ื“ืจื›ื™ื ืœื”ื™ืœื—ื ื‘ื‘ืจื™ื—ืช ืฉืชืŸ

ืื™ื–ื• ื‘ืขื™ื” ืžื‘ื™ื›ื” ืžืชืจื—ืฉืช ืืฆืœ ื ืฉื™ื ื‘ื’ื™ืœ ืžืกื•ื™ื, ืื‘ืœ ืจืง ืœืขืชื™ื ื ื“ื™ืจื•ืช? ื‘ืขื™ื•ืช ื‘ืฉืœืคื•ื—ื™ืช ื”ืฉืชืŸ. ื“ืœื™ืคื•ืช ืคืชืื•ืžื™ื•ืช ื•ืจื™ืฆื•ืช ืžื˜ื•ืจืคื•ืช ืœื—ื“ืจ ื”ืืžื‘ื˜ื™ื” – ื›ืœ ืืœื” ืกื™ืžื ื™ื ืœื—ื•ืกืจ ืฉืœื™ื˜ื” ื‘ืฉืœืคื•ื—ื™ืช ื”ืฉืชืŸ, ื›ื•ืœืœ ืฉืœืคื•ื—ื™ืช ื‘ืคืขื™ืœื•ืช ื™ืชืจ.

ืื ื–ื” ื ืฉืžืข ืžื•ื›ืจ, ืืช ืœื ืœื‘ื“. ื™ื•ืชืจ ืžืžื—ืฆื™ืช ื”ื ืฉื™ื ืกื•ื‘ืœื•ืช ืžื”ืฉืชื ื” ืชื›ื•ืคื”. ื”ื–ื“ืงื ื•ืช, ืฉื™ื ื•ื™ื™ื ื”ื•ืจืžื•ื ืœื™ื™ื, ื”ืจื™ื•ืŸ, ืœื™ื“ื”, ืœื—ืฅ ืคื™ื–ื™ (ืœืžืฉืœ, ื”ืชืขืžืœื•ืช) – ืœื›ืœ ื™ืฉ ืชืคืงื™ื“ ื‘ื‘ืขื™ื•ืช ืฉืงืฉื•ืจื•ืช ืœืฉืœืคื•ื—ื™ืช ื”ืฉืชืŸ, ื›ืžื• ื›ืŸ ืœื’ื•ืจืžื™ื ืื—ืจื™ื ื›ืžื• ืžื’ื™ืคืช ื”ื”ืฉืžื ื” ื•ื”ืกื•ื›ืจืช.

ื–ื”ื• ืงื•ืฉื™ ืืžื™ืชื™ ืฉืžืคืจื™ืข ื‘ื™ื•ืžื™ื•ื. ื—ื•ืกืจ ืฉืœื™ื˜ื” ืขืœ ืฉืœืคื•ื—ื™ืช ื”ืฉืชืŸ ืžื“ื›ืืช ืืช ื”ื”ืชืœื”ื‘ื•ืช ืฉืœืš ืžืคืขื™ืœื•ืช ื’ื•ืคื ื™ืช, ืžื™ืŸ, ื™ืฆื™ืื•ืช, ืืคื™ืœื• ืžืœื”ืฉืชืชืฃ ื‘ืคื’ื™ืฉื•ืช. ืื‘ืœ ืจืง ืžืขื˜ื•ืช ืžื”ื ืฉื™ื, ื•ืขื•ื“ ืคื—ื•ืช ืžื”ืŸ ื”ื’ื‘ืจื™ื (ื›ืŸ, ื–ื• ื’ื ื‘ืขื™ื” ืขื‘ื•ืจื), ื™ื‘ืงืฉื• ืขื–ืจื”.ย ืคืชืจื•ืŸ ืื—ื“ ื”ื•ื ื‘ืืžืฆืขื•ืชย ื—ื™ืชื•ืœื™ื ืœืžื‘ื•ื’ืจื™ืย ื•ืคื“ื™ื ืœืžื‘ื•ื’ืจื™ื.

ื”ื ื” 5 ื“ืจื›ื™ื ืœืฉืœื™ื˜ื” ื˜ื•ื‘ื” ื™ื•ืชืจ ืขืœ ืฉืœืคื•ื—ื™ืช ื”ืฉืชืŸ:

  1. ืขืฉื™ ืชืจื’ื™ืœื™ ืงื’ืœ. ืชืจื’ื™ืœ ื–ื” ืžื—ื–ืง ืืช ืฉืจื™ืจื™ ืจืฆืคืช ื”ืื’ืŸ ื•ืืช ืฉืจื™ืจื™ ื”ืกื•ื’ืจื™ื, ื”ืžืกื™ื™ืขื™ื ืœื™ื•ืชืจ ืž -80% ืžื”ื ืฉื™ื ืœื”ื™ืฉืืจ ื™ื‘ืฉื•ืช. ืืช ื™ื›ื•ืœื” ืœืขืฉื•ืช ืชืจื’ื™ืœื™ ืงื’ืœ ื‘ื›ืœ ืžืงื•ื: ืœื™ื“ ื”ืฉื•ืœื—ืŸ ืฉืœืš, ื›ืฉืืช ื™ื•ืฉื‘ืช ื‘ืงื•ืœื ื•ืข ืื• ืขื•ืžื“ืช ื‘ืชื•ืจ ื‘ืžื›ื•ืœืช. ืœืขืฉื•ืช ืชืจื’ื™ืœื™ ืงื’ืœ ื–ื” ื’ื ื˜ื•ื‘ ืœื—ื™ื™ ื”ืžื™ืŸ ืฉืœืš.
  2. ื“ืœื’ื™ ืขืœ ืžืฉืงืื•ืช ืฉืžื’ืจื™ื ืืช ืฉืœืคื•ื—ื™ืช ื”ืฉืชืŸ. ื–ื” ืœื ืžืคืชื™ืข ืฉื”ืฉืœืคื•ื—ื™ืช ืฆื•ืขืงืช ืื—ืจื™ ืฉืืช ื’ื•ืžืขืช ื‘ืงื‘ื•ืง ืžื™ื ืขื ืง, ืื‘ืœ ืืช ื™ื›ื•ืœื” ืœื’ืจื•ืช ืืช ืฉืœืคื•ื—ื™ืช ื”ืฉืชืŸ ื™ืชืจ ืขืœ ื”ืžื™ื“ื” ื‘ื“ืจื›ื™ื ืื—ืจื•ืช, ื›ืžื• ืงืคืื™ืŸ, ืžืฉืงืื•ืช ืชื•ืกืกื™ื, ืžืžืชื™ืงื™ื ืžืœืื›ื•ืชื™ื™ื, ืืœื›ื•ื”ื•ืœ, ืขื’ื‘ื ื™ื•ืช ื•ืคืจื™ ื”ื“ืจ. ื›ืœ ืืœื” ื™ื›ื•ืœื™ื ืœืขื•ืจืจ ื“ื—ืฃ ืขืฆื•ื ืœื”ืฉืชื™ืŸ. ื›ืžื• ื›ืŸ, ืขื“ื™ืฃ ืœืœื’ื•ื ืžื™ื ืœืื˜ ืœืื•ืจืš ื”ื™ื•ื.
  3. ืงื—ื™ ื•ื™ื˜ืžื™ืŸ D. ื™ืฉ ืงืฉืจ ื—ื–ืง ื‘ื™ืŸ ื‘ืจื™ื—ืช ืฉืชืŸ ืœื‘ื™ืŸ ืจืžื•ืช ื ืžื•ื›ื•ืช ืฉืœ ื•ื™ื˜ืžื™ืŸ D. ืงื—ื™ 1000 IU ืฉืœ ื•ื™ื˜ืžื™ืŸ D3 (ื–ื” ืกื•ื’ ืฉืœ ื•ื™ื˜ืžื™ืŸ D ืฉื”ืขื•ืจ ืฉืœืš ืžื™ื™ืฆืจ ื›ืืฉืจ ืืช ื ื—ืฉืคืช ืœืฉืžืฉ) ื‘ื™ื•ื; 1,200 ืœืื—ืจ ื’ื™ืœ 60. ื”ืจื•ืคื ืฉืœืš ื™ื›ื•ืœ ื’ื ืœืชืช ืœืš ืœืขืฉื•ืช ื‘ื“ื™ืงืช ื“ื ื›ื“ื™ ืœื‘ื“ื•ืง ืืช ื”ืจืžื•ืช ืฉืœ ื”ื•ื™ื˜ืžื™ืŸ D (ื”ืจืžื” ื ืžื•ื›ื” ืืฆืœ ืจื‘ื™ื ื‘ืžื™ื•ื—ื“ ื‘ื—ื•ืจืฃ).5 ื“ืจื›ื™ื ืœื”ื™ืœื—ื ื‘ื‘ืจื™ื—ืช ืฉืชืŸ ืืฆืœ ื ืฉื™ื

 

  1. ืขืฉื™ ืœืš "ื™ื•ืžืŸ ืคื™ืคื™". ื‘ืžืฉืš ืฉืœื•ืฉื” ื™ืžื™ื, ืจืฉืžื™ ืžื” ืืช ืขื•ืฉื” ื•ืžืชื™ ื”ืฉืœืคื•ื—ื™ืช ืžืื‘ื“ืช ืฉืœื™ื˜ื”. ื•ืื– ืชื•ื›ืœื™ ืœื—ืคืฉ ืืช ื”ืงืฉืจ ืฉื‘ื™ื ื™ื”ื. ืืช ื™ื›ื•ืœื” ืœืžืฆื•ื ื“ืคื•ืกื™ื ืฉืืช ื™ื›ื•ืœื” ืœืฉื ื•ืช ื‘ืงืœื•ืช, ื›ืžื• ื“ื—ืฃ ืœื”ืฉืชื™ืŸ ืื—ืจ ื”ืฆื”ืจื™ื™ื ื›ื™ ืืช ืชืžื™ื“ ืฉื•ืชื” ื›ืžื•ืช ื’ื“ื•ืœื” ืฉืœ ืงื•ืœื” ื‘ื–ืžืŸ ื”ื–ื”. ืืช ื™ื›ื•ืœื” ื’ื ืœืžืฆื•ื ืงืฉืจื™ื ืฉื”ืจื•ืคื ืฉืœืš ื™ื›ื•ืœ ืœืขื–ื•ืจ ืœืžืฆื•ื, ื›ืžื• ืฉืฉืœืคื•ื—ื™ืช ื”ืฉืชืŸ ืคืขื™ืœื” ืžืื•ื“ ื›ืฉืืช ื ื›ื ืกืช ื”ื‘ื™ืชื”.
  2. ืขื‘ื“ื™ ื‘ืฉื™ืชื•ืฃ ืขื ื”ืจื•ืคื ืฉืœืš. ืื ืฉื™ื ื•ื™ื™ื ื›ืžื• ืชืจื’ื™ืœื™ ืงื’ืœ ื•ื”ืคืกืงืช ืฉืชื™ื™ื” ืฉืœ ืžื•ื’ื–ื™ื ืœื ืขื•ื–ืจื™ื, ืงื‘ืขื™ ืคื’ื™ืฉื” ืขื ื”ืจื•ืคื. ื”ื•ื ืื• ื”ื™ื ื™ื›ื•ืœื™ื ืœื‘ื“ื•ืง ื’ื•ืจืžื™ื ืื—ืจื™ื ืฉืขืœื•ืœื™ื ืœื’ืจื•ื ืœื”ืฉืชื ื” ืชื›ื•ืคื”. ื–ื” ื™ื›ื•ืœ ืœื”ื™ื•ืช ืชืจื•ืคื•ืช ืžืจืฉื (ืชื•ืคืขืช ืœื•ื•ืื™ ืฉืœ ื›ืžื” ืชืจื•ืคื•ืช ืœืœื—ืฅ ื“ื, ืœืžืฉืœ) ืฉืืช ื‘ื“ืจืš ื›ืœืœ ื ื•ื˜ืœืช.

 

ื”ื˜ื™ืคื•ืœื™ื ื‘ื‘ืจื™ื—ืช ืฉืชืŸ ื›ื•ืœืœื™ื ื˜ื›ื ื™ืงื•ืช ืœื—ื™ื–ื•ืง ืฉืœืคื•ื—ื™ืช ื”ืฉืชืŸ, ื“ื™ืงื•ืจ, ืชืจื•ืคื•ืช ืžืจืฉื (ื›ื“ื™ ืœื”ืจื’ื™ืข ืืช ืฉืœืคื•ื—ื™ืช ื”ืฉืชืŸ), ื•ื›ืŸ ื ื™ืชื•ื— ืฉืœ ืฉืœืคื•ื—ื™ืช ื”ืฉืชืŸ, ื•ื–ืืช ื›ื“ื™ ืœืกื’ื•ืจ ื”ื™ื˜ื‘ ืืช ื”ืฉื•ืคื›ื” (ื”ืฆื™ื ื•ืจ ื”ืžื•ื‘ื™ืœ ืฉืชืŸ ืžื—ื•ืฅ ืœื’ื•ืฃ) ืื• ืœืžืงื ืžื—ื“ืฉ ืืช ืฉืœืคื•ื—ื™ืช ื”ืฉืชืŸ ืฉืžื™ืงื•ืžื” ื”ืฉืชื ื” ื‘ืžื”ืœืš ืœื™ื“ื”. ื™ืฉ ื’ื ื˜ื‘ืขืช ืคืœืกื˜ื™ืง ืฉื™ื›ื•ืœื” ืœืขื–ื•ืจ ืœื™ื™ืฆื‘ ืืช ืฉืœืคื•ื—ื™ืช ื”ืฉืชืŸ ืื• ืœื”ื“ืง ืืช ื”ืฉื•ืคื›ื”.